МЫШЦЫ ГРУДИ И ПРОЧНЫЕ ЦЕПИ
Разнообразьте свои разводки рук в стороны при помощи этих простых, но эффективных и высокоинтенсивных вариантов их выполнения.
Массивная грудь создается прежде всего на больших скамьях, но при этом выдающиеся бодибилдеры всех времен и народов пропагандировали разнообразные упражнения по разводке как отличный способ придания груди нужных форм. Сам Арнольд отмечал эффективность цепей для роста мышечной массы. А когда Австрийский дуб что-то комментирует, вам стоит прислушаться.
Вы уже знаете о разведениях рук в стороны с гантелями, о разведениях рук в стороны в кабельных тренажерах и о тренировках грудных мышц на «грудь-машине». Но за последние десять лет цепи нашли применение в тренировочных центрах и коммерческих залах столь же стремительно, как в 1980-х годах распространялись хэви-метал и диско. К счастью, в отличие от музыки, мода на которую постоянно меняется, цепи остались в работе и могут сильно повысить эффективность ваших тренировок.
На протяжении десятилетий пауэрлифтеры используют свойства линейного переменного сопротивления цепей, прикрепляемых к штангам в дополнение к стандартным весам. Большое число исследований подтвердило эффективность цепей в увеличении силы мышц.
Многочисленные читатели журнала Muscle&Fitness из числа атлетов или просто занимающихся фитнесом, отказываются от разведения рук в стороны с гантелями просто потому, что положение растяжки считается рискованным или, по крайней мере, раздражающим фактором для плеч. Вместо этого многие лифтеры часто выбирают изолированные тренировки своей груди только на тренажерах или грудь-машинах.
РАЗВОДКИ С ЦЕПЯМИ МЕНЯЮТ ВСЕ
Для разведения рук с цепями к ручкам, которые вы используете в кабельных кроссоверах, прикрепляются наборы цепей. Вы занимаете стандартную позицию, как и при разведении рук в стороны с гантелями, на горизонтальной или наклонной скамье. С цепями вы сможете добиться эффекта растяжения, как и с гантелями (что невозможно сделать на кабельных тренажерах). Итак, по мере того, как ваши руки расходятся в стороны при разведении, цепи (то есть сопротивление) ложатся на пол. Это позволяет устранить напряжение на плечи. И наоборот, по мере обратного сведения рук цепи поднимаются с пола, тем самым обеспечивая вас эффектом пикового сокращения — как и на кабельных тренажерах.
Даже при стопроцентно здоровых плечах разводка с цепями требует от вас применять больше силы и обеспечивает огромную нагрузку — верный способ обеспечить рост и всестороннее развитие мышц.
Цепи можно заказать в интернет-компаниях, купить в строительных или хозяйственных магазинах, а то и выпросить у знакомых грузчиков, если такие есть среди ваших приятелей.
