старше одного года

Если вам за 40: Без послаблений!

Актер и модель Дэвид Морин становится все крупнее и стройнее, постоянно расширяя границы своей силы.

Если вам за 40: Без послаблений!

Фитнес-модель Дэвид Морин тренируется не только для внешности, но также и на силу. Каждую неделю он проверяет свой единичный повторный максимум (1ПМ) в одном из шести составных лифтов. «Недельного интервала достаточно, чтобы заметить прирост мышц, — говорит Морин. — Даже с возрастом вы все еще можете сохранить мышечную массу и силу».

В остальные дни недели Морин выполняет тренировки на основе гипертрофии, а кардиопрограмму, состоящую из 3–4 стационарных сессий и 3 дней из 10 спринтов на 40 м, — на следующей неделе. Вспоминая погибшего Грега Плитта, Морин произносит глубокомысленную фитнес-мантру: «Дисциплина — это мост между воображением и физическими достижениями. Если вы можете себе его вообразить, вы способны им стать».

МОЛНИЕНОСНАЯ ТРЕНИРОВКА

ИНСТРУКЦИИ. Выполните 5 раундов. Используйте в 1-м раунде только гриф и сделайте 30–40 повторов, затем добавьте веса. Отдыхайте по 30 с между упражнениями.

УПРАЖНЕНИЕ

ПОВТОРЫ

Жим лежа

20

Подъем ног лежа на спине

20

Тяга в наклоне

20

Фронтальные приседания

20

Жим над головой

20

Примечание: Морин использует медленные 3-секундные негативные повторы во всех упражнениях.

БОЛЬШОЙ ЭКРАН

Морин появился в хитовом фильме «Кровью и потом: Анаболики» в роли завсегдатая спортзала из Sun Gym.

СОВЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

1. ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ ГОЛОДАЙТЕ

Один прием пищи в день (после 16 часов). Чтобы не умереть с голоду, разведите в 3,8 л воды 30 г ВСАА.

2. ЗАЛИВАЙТЕСЬ СОКАМИ

Если вы на диете, натуральные соки из фруктов и овощей обеспечат вас необходимыми питательными веществами. Куркума облегчит боль в суставах, а алоэ вера поможет пищеварению.

3. ПОЗАБОТЬТЕСЬ О КИШЕЧНИКЕ

При увеличении потребления белков принимайте больше пробиотиков — они помогают усваивать протеины.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.