Идеальная талия от Фрэнка Зейна

Ваша талия связывает телосложение воедино. Обращайтесь с ней правильно.

Фрэнк Зейн: «Я помню, как рассматривал фотографии испанских бодибилдеров, когда только начал увлекаться бодибилдингом. Все они обладали прекрасными талиями. Это производило глубокое впечатление несмотря на то, что остальные части тела у них не были развиты полностью. Мне понравился этот образ, и я еще на раннем этапе тренировок понял, что узкая талия является стержнем всего телосложения».

4 СЕКРЕТА ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ УЗКОЙ ТАЛИИ

1. Не объедайтесь

Вместо этого ешьте часто, малыми порциями и пейте медленно. Когда вы съедаете большое количество пищи, ее переваривание занимает много времени; данная неэффективность также снижает пользу от питательных веществ.

2. Питайтесь чисто

Кроме потребления минимально обработанных продуктов это означает меньшее количество углеводов, чем белков. Когда пытаетесь похудеть, съедайте по 2,2 грамма белков и 3,3 грамма углеводов на 1 кг собственного веса тела.

3. Выполняйте достаточное количество кардиоупражнений

Это будет держать вас подтянутым везде. Если вам скучно, сделайте тренировки интересными. Играйте в баскетбол или катайтесь на горных велосипедах. Не заморачивайтесь. Просто работайте до седьмого пота.

4. Подвергайте мышцы брюшного пресса серьезным нагрузкам

Постепенно наращивайте количество повторов в четырех упражнениях, пока не достигнете около 1000 за день. Однако, если необходимо, прерывайте прибавление, иначе можно легко грохнуть свои пучки.