старше одного года

Тренировка «Четыре угла»

Объедините четыре угла, чтобы добиться несравненных результатов.

Тренировка «Четыре угла»

УПРАЖНЕНИЕ «СКАЛОЛАЗ»

 

Из положения для отжиманий выполните пробежку на месте, как можно быстрее переставляя ноги.

 

Объедините четыре угла

 

Добавьте спринт на 46 м между четырьмя упражнениями программы, чтобы добиться несравненных результатов.

 

ЧТО ЭТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ

 

Тренировка «Четыре угла» была разработана тренером знаменитостей Энди МакДермоттом. Это круговая тренировка в традиционном смысле. Вы выполняете четыре статических упражнения на расстоянии 46 м друг от друга (по квадрату, отсюда и название) и спринтерские забеги, чтобы связать их между собой. Вы будете выполнять 5 раундов из 50 повторов упражнения «скалолаз», 20 повторов приседаний с собственным весом, восьми Т-образных отжиманий и 30 прыжков ноги вместе, ноги врозь. Так как никакого оборудования не требуется, программу также можно выполнять между двумя точками на расстоянии 46 м друг от друга.

 

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

Уберите спринт — и у вас получится то, что можно назвать довольно требовательной круговой тренировкой для выполнения дома или в тренажерном зале. Но, добавив между каждым упражнением спринт на 46 м, вы превратите обычную тренировку в чудовищно мощное средство. Если у вас нет места для спринтов, выполняйте 10 секунд «дэдмила» (от англ. — deadmill, бег на выключенной беговой дорожке): держитесь за приборную панель выключенной беговой дорожки и толкайте ленту ногами как можно быстрее.

 

ТРЕНИРОВКА «ЧЕТЫРЕ УГЛА»

 

УКАЗАНИЯ: выполните 5 раундов, пробегая по 46 м между упражнениями.

 

УПРАЖНЕНИЕ

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ

«Скалолаз»

50

Приседания с собственным весом

20

Т-образные отжимания*

4 (на каждую сторону)

Прыжки ноги вместе, ноги врозь

30

 

* Выполните обычное отжимание, затем повернитесь, перенесите вес тела на одну руку и потянитесь вверх свободной рукой.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

4 шага к достижению ваших целей физической подготовки

Выполняйте эти шаги, чтобы создать план, который будет максимально соответствовать вашим индивидуальным потребностям.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.