старше одного года

Укомплектуйте свою раму

Профессиональные советы от тренера обладателей титула «Мистер Олимпия» по тому, как добиться желаемого вами тела.

Укомплектуйте свою раму

Телосложение бодибилдера традиционно описывается как X-образное, образованное широкими плечами, тонкой талией и большими ногами. Термин «V-образная фигура» появился для обозначения мужского телосложения, образ которого ориентирован на тренировку верхней части тела. С запуском в 2016 году категории «классическое телосложение» вводится новое определение фигуры. Теперь речь идет о трех типах мужского телосложения: фигура бодибилдера «Жирный Х», классическое телосложение — «Х-образная» фигура, и обычное мужское телосложение — «V-образная фигура». Следуйте приведенным ниже профессиональным рекомендациям, чтобы увеличить свою раму (рассматриваются плечи, спина, талия и ноги) или нарастить еще большую.

 

 

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КАТЕГОРИЯМ

 

ЧАСТИ ТЕЛА

V-ОБРАЗНАЯ ФИГУРА (ОБЫЧНОЕ МУЖСКОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ)

X-ОБРАЗНАЯ ФИГУРА (КЛАССИЧЕСКОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ)

«ЖИРНЫЙ X» (ФИГУРА БОДИБИЛДЕРА)

МЫШЦЫ ПЛЕЧ

Все группы будут выполнять жимы и вариации подъемов рук через стороны

Диапазон повторов — 10–15. Добивайтесь сочетания формы, округлости и раздельности

Диапазон повторов — 8–10. Добивайтесь сочетания размера и отчетливости

Диапазон повторов — 6–8. Работайте со сверхтяжелыми весами для размера

МЫШЦЫ СПИНЫ

В каждой группе мышцы спины тренируются как для ширины, так и для толщины

Диапазон повторов — 10–15. Сфокусируйтесь на верхней части спины (тяга вниз на высоком блоке прямыми руками, подтягивания, тяга вниз на высоком блоке)

Диапазон повторов — 8–10. Сфокусируйтесь на целостности верхней и нижней частей широчайших мышц спины (тяга обратным хватом, тяга вниз на высоком блоке прямыми руками)

Диапазон повторов — 6–8. Сфокусируйтесь на толщине и ширине (становая тяга, тяга гантели одной рукой, тяга штанги в наклоне)

МЫШЦЫ РУК

Упражнения включают в себя подъемы штанги на бицепс, сгибания рук на скамье Cкотта, трицепсовый жим вниз на блоке и французский жим

Диапазон повторов — 10–15. Ваши плечи с руками должны быть сбалансированы. Используйте высокое количество повторов / легкий вес

Диапазон повторов — 8–10. Также необходима сбалансированность, но плюс больше размера как для плеч, так и для рук

Диапазон повторов — 6–8. Для пропорционального размера плеч и рук вы должны стремиться к объему более 51 см

МЫШЦЫ НОГ

Тренируйте свои икроножные мышцы. При равных шансах на успех это может оказаться решающим фактором

Диапазон повторов — 10–15. Я заставляю своих парней тренировать мышцы ног один раз в неделю (приседания, выпады, подъемы на носки стоя)

Диапазон повторов — 8–10. Выпады и приседания, но не такие тяжелые, чтобы сжимать туловище

Диапазон повторов — 6–8. Используйте тяжелый вес во всех упражнениях (приседания, жим ногами, гакк-приседания, подъемы на носки)

МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА

Хорошо проработанная талия служит основанием для остального телосложения

Диапазон повторов — 50. Талия будет наименьшей из всех категорий. Используйте только собственный вес тела

Диапазон повторов — 20–24. Идеалом является объем талии от 76 до 79 см. Используйте умеренный вес

Диапазон повторов — 10–15. Используйте более тяжелый вес, чтобы добиться большей толщины мышц брюшного пресса с различных углов

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Притягательность массы

После финиширования в верхней четверке на конкурсе Mr. Olympia Men’s Physique Showdown 2015 года профессионал IFBB РАЙАН ТЕРРИ тренируется, чтобы стать крупнее и стройнее, чем когда-либо. Узнайте, как обладателю титула Mister International 2010 года удается быстро накачаться.

подробнее

Советы Арнольда Шварценеггера по увеличению массы квадрицепсов

Сделайте свои квадрицепсы мощнее при помощи этих четырех сверхэффективных упражнений

подробнее

Сон для мышц!

Оказывается, ваша подушка может быть не менее ценной, чем ваша штанга в формировании более сильной, стройной фигуры.

подробнее

Три лучших совета по здоровому питанию

Лучшие конкурсанты по фитнесу делятся своими секретами здорового питания, которые помогут вам добиться своих целей в создании более красивого тела

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.