старше одного года

Вперед — к идеальному прессу

Напрягите мышцы корпуса, вовлекая в процесс спину.

Вперед — к идеальному прессу

ОБРАТНАЯ ТЯГА

1. Установите гриф в силовой раме примерно на высоте бедер. Повисните на перекладине с руками за пределами ширины плеч и ногами, вытянутыми вперед, на полу.

2. Напрягите мышцы пресса и сведите лопатки по мере подтягивания вверх к перекладине, пока мышцы спины полностью не сократятся.

МАЛО КТО ЗНАЕТ: Широчайшие мышцы спины также являются частью корпуса. Они помогают стабилизировать позвоночник так же, как и мышцы нижней части спины. Когда вы тренируете их подтягивать тело (что является их основной функцией), они ускоряют развитие корпуса со стороны спины.

СОВЕТ: Для еще большей нагрузки на мышцы корпуса поднимите одну ногу с пола или поставьте обе ноги на платформу

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Станьте сильнее и суше при помощи силовых тренировок

Включите упражнения из силовых тренировок в свою программу, чтобы стать более продвинутым бодибилдером

Автор: Стефан Казо

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.