Вперед — к идеальному прессу

Напрягите мышцы корпуса, вовлекая в процесс спину.

ОБРАТНАЯ ТЯГА

1. Установите гриф в силовой раме примерно на высоте бедер. Повисните на перекладине с руками за пределами ширины плеч и ногами, вытянутыми вперед, на полу.

2. Напрягите мышцы пресса и сведите лопатки по мере подтягивания вверх к перекладине, пока мышцы спины полностью не сократятся.

МАЛО КТО ЗНАЕТ: Широчайшие мышцы спины также являются частью корпуса. Они помогают стабилизировать позвоночник так же, как и мышцы нижней части спины. Когда вы тренируете их подтягивать тело (что является их основной функцией), они ускоряют развитие корпуса со стороны спины.

СОВЕТ: Для еще большей нагрузки на мышцы корпуса поднимите одну ногу с пола или поставьте обе ноги на платформу

Спонсор статьи: https://pokerdom-ru.ru/