старше одного года

Внутриклеточное питание, часть 2

Питание, меняющее правила игры: питание во время тренировки

Автор: Мэтт Портер

Внутриклеточное питание, часть 2

Я был настолько убежден в том, что форма употребления питательных веществ, известная как питание во время тренировки, «меняет правила игры», что решил провести на себе небольшой эксперимент в течение 24-х часов. Я специально снизил употребление углеводов до минимального уровня и начал цикл тренировки верхней части туловища «на износ». Я провел объемный тренинг и выполнил несколько сетов на каждую мышцу за более чем два часа. Моей целью было быстро истощить запасы гликогена в мышцах, чтобы сделать фото «до». Я закончил тренировку в 9 часов вечера и сфотографировал себя в углу спортзала при специфическом освещении.

Весь следующий день, пока не пришло время тренироваться, я провел без углеводов. На этот раз я выпил свой тренировочный напиток за 15 минут перед тем, как выполнить тот же самый цикл тренировки верхней части тела. Когда я начал тренировку, мои мышцы стали немедленно наполняться кровью в очень быстром темпе. Как вы помните, я проглотил 1,8 литра своего напитка за 15 минут до тренировки, так что моя кровь уже была обеспечена «стратегическими запасами» для анаболизма. Я припоминаю, что не сумел выполнить тот же набор сетов, так как мышцы были слишком «наполнены». В этот раз я закончил тренировку в районе 9 часов вечера и сфотографировался при точно таком же освещении в точно таких же позах.

Я честный человек и не люблю преувеличивать, но то, как выглядели фото «до» и «после» было весьма впечатляюще. Когда я показывал эти снимки в сравнении, люди думали, что снимки разделяет период в несколько месяцев, а не…одни сутки!

Сейчас я предпочитаю использовать синтетический полимер глюкозы HBCD – высокоразветвленный циклодекстрин. Этот углевод лучше растворим, чем ячменный амилопектин, и не приводит к взлёту уровня инсулина в крови, который может устроить вам гипогликемию прямо посредине тренировки. Содержимое желудка переходит в тонкий кишечник, питательные вещества всасываются в кровоток, что позволяет быстро их усвоить, но в то же время повышенный уровень глюкозы в крови поддерживается достаточно долго, а секреция инсулина остается на нормальном уровне.

Также я до сих пор предпочитаю использовать в данной формуле незаменимые аминокислоты, так как исследования показали, что свободные аминокислоты в сочетании с углеводами усиливают синтез белка при тренировках на выносливость.

 

ДРУГИЕ ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ В МОЕМ НАПИТКЕ

Агматина сульфат: этот побочный продукт синтеза l-аргинина обладает теми же свойствами, что были перечислены для аргинина, и даже больше. Важнейшими положительными эффектами является увеличение синтеза оксида азота, усиление распределения питательных веществ, стимулирование синтеза гормона роста и лютеинизирующего гормона.

Глутамин: обсуждать эту популярную аминокислоту нет необходимости, поскольку большинство из вас знакомы с ее положительным эффектом на иммунную систему, антикатаболические свойства, и, самое важное, способность охранять здоровье пищеварительной системы. Исследования показывают, что глутамин может сохранять здоровую микрофлору кишечника и защищать ключевые аминокислоты от деградации в пищеварительном тракте.

Креатин глюконат: молекула креатина связана с молекулой глюкозы, чтобы усилить всасывание креатина в клетках. Глюкозу можно рассматривать как «транспортное средство» для доставки креатина.

Электролиты: электролиты были добавлены в напиток для того, чтобы предотвратить мышечные судороги и иметь возможность улучшить выполнение упражнений благодаря оптимальной гидратации клеток.

 

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ УСТАРЕЛО? КОНЕЧНО НЕТ

Преимущество питания во время тренировки заключается в том, что вы уже наполнили ваше тело питательными веществами, нужными для построения мышц, и теперь вам нет необходимости глотать протеиновый коктейль немедленно после последнего сета на сгибание бицепсов. Лично я обычно жду около 45 минут после того как я допил напиток во время тренировки, а затем принимаю пищу, богатую белком и с низким содержанием жира, например, белую рыбу, и быстроусвояемые углеводы, к примеру, жасминовый рис.

Я большой сторонник системы питания во время тренировки, и рекомендую вам попробовать справиться с его помощью с выходом результатов на плато или просто улучшить ваши тренировки. Я советую экспериментировать с высоким содержанием углеводов в напитке (более 100 грамм) тем, кто достиг подходящей физической формы – 10% или меньше содержания жировой массы в теле. Если процент жировой ткани в вашем теле больше, используйте 25-50 грамм углеводов на одну тренировку. Содержание аминокислот для достижения наилучших результатов во время каждой тренировки должно быть в пределах 20-30 граммов. 

Исследования показали, что для интенсивной тренировки мышц ног или спины потребуется больше 6 грамм аминокислот. 

 

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Лучшие БАДы для сжигания жира

Если диета и тренировки не помогают обрести достаточную стройность, попробуйте эти мощные активные вещества для сжигания жира

подробнее

17 ответов на ваши главные вопросы

Здесь мы отвечаем на 17 ваших самых актуальных вопросов по тренировке и питанию.

подробнее

МЯСО С ГАРНИРОМ

Всегда подавайте мясо с овощами, чтобы увеличить количество питательных веществ и клетчатки. Например, руккола хорошо сочетается со стейком из пашины.

подробнее

Внутриклеточное питание, часть 1

Усиление роста мышц с помощью правильного времени потребления питательных веществ

Автор: Мэтт Портер

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.