старше одного года

ОВСЯНКА С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ И ДЖЕМОМ

Это идеальное начало дня. Вы даже можете добавить остатки джема из малины и семян чиа в протеиновый коктейль.

ОВСЯНКА С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ И ДЖЕМОМ

4 ПОРЦИИ

3 ст. ложки семян чиа

1 ½ чашки малины

2 ст. ложки меда

1 чашка стали необработанного овса

Соль

1/2 стакана молока

1 спелый банан, размятый в пюре

1/2 стакана сывороточного протеина без добавок со вкусом ванили или шоколада

1/4 чашки натурального арахисового или миндального масла (пасты)

1 ч. ложка корицы

1. Смешайте в миске семена чиа и 1 стакан воды. Оставьте примерно на 45 минут, чтобы образовалось желе, время от времени помешивая, чтобы предотвратить слипание. Взбейте желе из чиа с малиной и медом в блендере или кухонном комбайне. Поставьте в холодильник на ночь.

2. Положите овес, щепотку соли и 3 стакана воды в кастрюлю. Доведите до умеренного кипения, немедленно выключите огонь, накройте крышкой и оставьте овес замоченным на ночь.

3. Утром влейте в овес молоко и поставьте на средний огонь на 5 минут, вливая еще молока, если каша будет слишком густой. Добавьте 1 чашку джема из малины и чиа, банан, сывороточный протеин, ореховую пасту, корицу и подогрейте.

КАЛОРИИ: 289

БЕЛКИ: 20 г

УГЛЕВОДЫ: 30 г

ЖИРЫ: 12 г

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Попробуйте это!

План тренировок и питания для эндоморфа

подробнее

КОКОС: 1 ПРОДУКТ, 5 РЕЦЕПТОВ

Исследование 2012 года показало, что кокосовая вода содержит 1500 мг/л калия по сравнению с 300 мг/л в спортивных напитках

подробнее

Жесткое питание: искусственные подсластители уничтожают ваш рельеф?

Все зависит от того, как вы интерпретируете результаты

Автор: Джон Кифер

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.