5 сжигающих жир упражнений, позволяющих убрать вес, появившийся после праздников

Праздники давно позади, но вам все еще нужно сбросить лишний вес? Отложите лишние килограммы до конца тренировки.

Кто может осудить вас за то, что вы набрали немного лишнего веса за праздники? Но вам пора бы вернуться в тренажерный зал, встать на беговую дорожку и сбросить этот лишний жир.

Но теперь вы должны думать не только о тренинге – не забывайте заканчивать каждую тренировку в спортзале задающим жару и сжигающим жир заключительным упражнением комплекса, чтобы запустить фазу «сушки». За каких-то несколько дополнительных минут вы можете ускорить свой обмен веществ, чтобы сжечь больше калорий, перед тем как покинуть зал. Также, если вы хотите получить быстрый результат, можете выполнить одно из этих заключительных упражнений в день отдыха.

№. 1: ГИРЕВОЙ КОМПЛЕКС

Комплексы до безобразия просты: берите вес и выполняйте серию упражнений без отдыха И не выпуская гирю из рук. Вместо обычного сета, который может длиться около 15 секунд, вы проводите безумное количество времени под напряжением, благодаря чему улучшается ваше физическое состояние, наращивается больше мышц и убирается жир.

Здесь мы приводим круговой тренинг с гирями, который нужно выполнять, не выпуская гири из рук. Возьмите две гири (по одной в каждую руку) и делайте по 10 повторов каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему упражнению:

• 2 маха гирями
• 2 силовых подъема на грудь с последующим подъемом над головой
• 2 силовых взятия на грудь
• Фронтальное приседание (штанга на груди)
• Жимовой швунг
• 2 маха гирями

Если у вас еще есть силы, отдохните две минуты и повторите.

№ 2: КОМПЛЕКС СО ШТАНГОЙ

Для комплекса со штангой подберите вес, который вы используете для самых слабых упражнений комплекса. Делайте по шесть повторов каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему упражнению:

• Тяга штанги в наклоне
• Становая тяга
• Силовое взятие на грудь с виса
• Фронтальное приседание (штанга на груди)
• Подъем штанги из-за головы (после последнего повтора положите штангу за шеей)
• Приседание со штангой (штанга на спине)
• Обратные выпады (после последнего повтора положите штангу)
• Отжимания от пола с хлопком

№ 3: ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Используйте интервальный стиль тренировки для заключительного упражнения, чтобы ускорить обмен веществ и способствовать большему сбросу жира. Используйте велотренажер, сани, нагруженные весом, гребной тренажер и скакалки для максимального напряжения:

• 30 секунд работы
• 30 секунд отдыха
• 12–15 раундов

№ 4: ТАБАТА

При правильном выполнении одной Табаты вполне достаточно, чтобы разрушить легкие и уложить вас в позицию эмбриона; если не использовать тяжелые веса. Протокол прост: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 раундов.

Чтобы добиться лучшего эффекта сжигания жира, используйте упражнение для всего тела, которое легко начать и закончить и которое не является технически сложным.

• Табата кубковое приседание с гирей или Бурпи Табата

№ 5: ЛЕСТНИЦЫ

Лестницы – это быстрый комплекс упражнений, когда число повторов уменьшается в соответствии с уровнем вашей усталости: когда вы устаете, количество повторов сокращается, и вы можете продолжать использовать тот же вес. Это также грубый способ накачать большой объем за короткий период времени. Например, лестница, которая начинается с 10 и постепенно уменьшается на один, дает вам в целом 55 повторов.

В этой лестнице меняйте эти два упражнения и делайте 10 повторов, затем девять, затем восемь… заканчивая одним повтором без отдыха. Отдохните одну минуту. Сделайте от двух до трех полных раундов.

• Махи гирями
• Отжимания от пола с ногами на скамье