Крутые отжимания

Сами по себе отжимания — отличное упражнение для мышц груди и корпуса, но если добавить к ним вращение (в буквальном смысле), можно заодно проработать спину с помощью простого и напряженного движения: отжимания с Т-образным подъемом руки.

ОТЖИМАНИЯ С Т-ОБРАЗНЫМ ПОДЪЕМОМ РУКИ

Отжимания с Т-образным подъемом руки заставляют мышцы брюшного пресса обеспечивать телу устойчивость в трех плоскостях движения. Это хороший способ включить большой объем работы над тягой в стандартную программу для плеч и спины. Выполнение этого упражнения с гантелями позволяет увеличить диапазон движения, в котором должны работать грудные мышцы.

1. ЗАНЯТЬ положение для отжиманий с гантелями в руках.

2. ВЫПОЛНИТЬ отжимание и во время подъема повернуть туловище влево, подняв вес над головой, чтобы корпус с руками образовал букву «Т».

СОВЕТ: Чтобы проверить устойчивость плечевого сустава, попробуйте T-отжимания, положив ладонь одной руки на медицинский мяч.