старше одного года

Крутые отжимания

Сами по себе отжимания — отличное упражнение для мышц груди и корпуса, но если добавить к ним вращение (в буквальном смысле), можно заодно проработать спину с помощью простого и напряженного движения: отжимания с Т-образным подъемом руки.

Крутые отжимания

ОТЖИМАНИЯ С Т-ОБРАЗНЫМ ПОДЪЕМОМ РУКИ

Отжимания с Т-образным подъемом руки заставляют мышцы брюшного пресса обеспечивать телу устойчивость в трех плоскостях движения. Это хороший способ включить большой объем работы над тягой в стандартную программу для плеч и спины. Выполнение этого упражнения с гантелями позволяет увеличить диапазон движения, в котором должны работать грудные мышцы.

1. ЗАНЯТЬ положение для отжиманий с гантелями в руках.

2. ВЫПОЛНИТЬ отжимание и во время подъема повернуть туловище влево, подняв вес над головой, чтобы корпус с руками образовал букву «Т».

СОВЕТ: Чтобы проверить устойчивость плечевого сустава, попробуйте T-отжимания, положив ладонь одной руки на медицинский мяч.

№1
Качалка
эксперт
Как накачать грудь
продвинутый
Наращивай мышцы, сжигай жир!
начинающий
8 УПРАЖНЕНИЙ В КАБЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ОГРОМНОЙ СПИНЫ

Наращивай мышцы, сжигай жир!

Фитнес-модель Уитни Рид относится к сохранению рельефа предельно серьезно.

подробнее

Выполняйте симметричные упражнения для наращивания мышечной массы

Используйте односторонний подход, чтобы вернуть своему телу равновесие.

подробнее

Откиньтесь и добейтесь кубиков

Лучшего упражнения для создания рельефных мышц брюшного пресса, чем подъемы туловища, лежа на наклонной скамье головой вниз, придумать невозможно. 

подробнее
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать MFMAG в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.